Macam-Macam Gerakan Senam Hamil Beserta Manfaatnya

Gerakan Senam Hamil

Gerakan Senam Hamil – Kehamilan seringkali membuat tubuh Anda merasa lebih cepat lelah, sehingga akan sering membuat Anda ingin berbaring santai di tempat tidur atau sofa. Tapi jika tidak bergerak aktif saat sedang hamil justru ini akan membuat tubuh Anda tidak bugar bahkan bisa mempersulit saat persalinan. Olahraga yang rutin Anda lakukan bisa memperkuat otot tubuh saat menghadapi proses persalinan. Agar Anda bisa tetap sehat serta bugar walaupun ukuran perut Anda sudah membesar. Kalian bisa melakukan beberapa gerakan senam ibu hamil 5 bulan bagi ibu hamil. Salah satu gerakan senam hamil 7 bulan yang dianjurkan adalah senam kegel. Senam itu akan membantu buat menguatkan serta melenturkan otot panggul Anda sehingga proses kelahiran akan berjalan lancar.

Senam kegel ini akan memperkuat otot di sekitar kandung kemih Anda serta rahim untuk meminimalisir hal-hal tidak baik saat proses kelahiran. Senam hamil 9 bulan bisa kalian lakukan dengan mudah dirumah serta tidak akan memakan waktu lama. Salah satu gerakan dasarnya, adalah dengan memposisikan punggung Anda lurus lalu perlahan Anda bisa menurunkan badan hingga jongkok. Jangan lupa untuk menahan posisi ini selama kurang lebih 10 hitungan lalu buatlah posisi badan Anda kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan itu setiap harinya secara rutin agar otot-otot pada paha serta panggul Anda menjadi lebih kuat. Berikut beberapa gerakan senam hamil yang bisa kalian coba saat dirumah.

 

Meningkatkan Stamina dengan Senam Hamil

Salah satu olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil serta aman adalah senam hamil atau senam hamil untuk bayi sungsang. Senam hamil biasanya adalah latihan serta gerakan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas serta ikut menjaga sistem peredaran darah dan kardiovaskular. Olahraga ibu hamil 5 bulan ini dijamin aman dilakukan oleh ibu hamil dengan berbagai usia kehamilan. Jika saat sebelum hamil Anda sudah terbiasa atau rutin mengikuti kelas senam aerobic. Ini berarti Anda hanya perlu melakukan beberapa modifikasi gerakan untuk menghindari gerakan yang terlalu banyak lompatannya. Serta gerakan tendangan atau gerakan lain yang terlalu berisiko serta bisa membahayakan janin.

Tapi bagi kalian yang tidak pernah sebelumnya, sangat disarankan untuk memilih senam khusus bagi ibu hamil. Senam aerobik dengan gerakan yang lambat (low impact) serta tidak melakukan gerakan yang berbahaya ini akan meningkatkan stamina wanita hamil. Karena gerakan lompat dan menendang justru akan melemahkan kondisi otot panggul bawah. Berbeda dengan senam ibu hamil 8 bulan yang low impact justru akan melindungi sendi serta otot panggul bawah Anda. Serta beberapa manfaat seperti membantu meredakan nyeri serta sakit yang Anda rasakan selama masa kehamilan.

Senam ibu hamil berguna untuk mengencangkan otot, membantu memperkuat jantung dan paru serta membuat Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu ini juga akan membantu menghindari penambahan berat badan, meringankan nyeri pada tulang belakang akibat penambahan berat badan, serta memperkuat sendi. Secara psikologis, dengan mengikuti kelas senam hamil Anda akan selalu berpikir positif. Serta menjadi merasa lebih siap dalam menghadapi proses persalinan. Setelah Anda melahirkan, senam hamil juga bisa membantu mengembalikan bentuk badan serta stamina seperti keadaan semula.

 

Bergabung dengan Kelas Senam Hamil

Agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa mengikuti kelas olahraga ibu hamil 8 bulan. Biasanya kelas senam hamil ini bisa kalian temukan di rumah sakit ibu anak. Biasanya yang menjadi instruktur senam merupakan bidan yang sudah berpengalaman dalam menangani proses persalinan. Gerakan serta latihan pernapasan lebih diutamakan guna mempersiapkan tubuh saat menjalani proses persalinan serta agar lebih siap. Ketika kalian mengikuti senam hamil, latihan serta gerakan yang dilakukan biasanya relatif lebih aman mengingat bahwa instrukturnya merupakan bidan bersalin yang berpengalaman.

Selain lebih dapat dipercaya, mengikuti kelas senam hamil dengan ibu hamil lainnya akan membuat lebih nyaman mengingat Anda akan mempunyai teman yang bisa diajak ngobrol serta bertukar pikiran. Selain kelas senam hamil berada di rumah sakit ibu-anak, kalian juga bisa mengikuti kelas pilates atau yoga yang diperuntukan bagi ibu hamil.

 

Gerakan Senam Hamil Sederhana

Demi mendapatkan hasil yang maksimal, senam ibu hamil muda rutin dilakukan 2 sampai 4 kali seminggu dengan durasi selama 30 menit. Tapi Anda sebenarnya juga bisa melakukan gerakan senam hamil sederhana di rumah dengan bermodalkan video atau buku dengan penulis yang sudah berpengalaman atau terkenal. Beberapa gerakan senam ibu hamil sederhana yang bisa Anda lakukan dirumah :

 

1. Push-up Dinding

Push-up Dinding - Gerakan Senam Hamil

Gerakan ini berguna memperkuat otot trisep serta otot dada di lengan atas bagian belakang. Berikut tahapan yang harus kalian lakukan, pertama anad harus berdiri menghadap tembok lalu kedua tangan Anda lurus disandarkan pada dinding. Jika dilihat dari samping, tubuh Anda akan terlihat condong ke arah depan. Seolah-olah seperti Anda sedang mendorong dinding. Selanjutnya buka kaki sejajar dengan bahu, lalu tekuklah siku Anda perlahan-lahan serta dekatkan dada sampai dagu hampir menempel ke dinding. Usahakan agar punggung Anda selalu lurus lalu kembalilah ke posisi semula.dan ulangi sebanyak 15 kali.

 

2. Gerakan Berjongkok

Gerakan Berjongkok Senam Hamil

Gerakan senam berjongkok pada masa kehamilan bisa membantu membukakan jalan lahir buat bayi. Anda juga bisa mencoba melakukan gerakan senam jongkok menggunakan bola senam. Pertama, berdirilah tegak membelakangi dinding menggunakan bola senam dengan menghimpitnya di antara punggung serta dinding. Lalu bukalah kaki Anda sedikit, kemudian turunkan badan sampai kaki membentuk sudut 90 derajat.Selanjutnya kembalilah ke posisi semula dab ulangi sebanyak 10 kali.

 

3. Senam Lantai

Senam Lantai Ibu Hamil

Senam lantai atau senam ibu hamil 4 bulan juga bisa membantu memperkuat punggung serta otot perut ibu hamil. Pertama ambil posisi seperti kursi dengan posisi berlutut serta kaki membentuk 90 derajat lalu luruskan kedua tangan dan menyangga ke depan. Pastikan tangan Anda berada dibawah bahu kemudian angkatlah serta luruskan satu kaki kemudian tahanlah gerakan ini beberapa saat. Kemudian ganti posisi ini dengan kaki sebelah, lalu ulangi sebanyak 10 kali buat masing-masing kaki kiri serta kaki kanan.

Baca Juga :

 

4. Menaiki Bangku Pendek

Jika ingin memperkuat otot kaki, bisa melakukannya dengan gerakan senam dengan menggunakan bangku pendek. Mulailah dengan posisi berdiri lalu letakkanlah bangku pendek setinggi 20 cm serta cukup lebar di depan lalu angkatlah kaki kiri dan kaki kanan naik ke atas bangku kemudian turunkan kaki kiri serta kaki kanan. Lakukan gerakan ini tanpa buru-buru serta penuh hati-hati agar tidak terjatuh atau terpleset. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 hingga 25 kali dengan memposisikan punggung dalam keadaan selalu lurus,

Perlu diingat, bahwa sebelum melakukan gerakan ini akan lebih baik jika melakukan pemanasan sebelumnya lalu melakukan gerakan pendinginan setelahnya. Usahakan untuk mengencangkan otot perut ketika posisi mengangkat lutut serta agar terhindar dari cedera pada beberapa bagian seperti punggung bawah serta sendi panggul. Hindarilah gerakan memutar serta membalikkan badan dengan cepat. Lebih sulit buat kalian menjaga keseimbangan tubuh pada masa kehamilan.

Untuk tetap menjaga kesehatan, Anda harus lebih mengenali batas kemampuan serta usahakan untuk tidak memaksakan diri. Jangan lupa mengambil waktu istirahat ketika merasa lelah serta jangan lupa memperhatikan suhu ruangan agar tidak terlalu panas. Kemudian jangan menggunakan pakaian yang tebal, gunakanlah pakaian yang nyaman serta menyerap keringat. Untuk mencegah dehidrasi selama senam, Anda harus memperhatikan kecukupan asupan air yang masuk kedalam tubuh.

 

Sampai disini masih adakah yang kurang dimengerti? Silahkan tinggalkan komentar di kolom yang disediakan bila Anda masih memiliki pertanyaan seputar gerakan senam hamil yang telah dibahas diatas. Disiplin menjalani dan terus bergerak adalah kunci sukses agar proses melahirkan Anda berjalan lancar dan normal. Selamat mencoba. Be Healthy !!

Baca Juga



Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*