Cara Mengecilkan Pinggul Lengkap Dengan Video Tutorial

Cara Mengecilkan Pinggul

Cara Mengecilkan Pinggul – Memiliki pinggul yang besar karena adanya tumpukan lemak akan membuat tubuh anda terlihat tidak ideal. Tumpukan lemak pada pinggul ini juga sering menyebabkan pinggul terlihat kendur dan turun. Anda bisa melakukan olahraga cara mengecilkan perut atau senam pengecil perut untuk bisa mengatasi masalah tersebut.

Permasalahan dengan anggota tubuh yang kurang proporsional sebenarnya cukup mudah diatasi asal niat dan disiplin dalam berolahraga tetap dijalankan. Berikut ini Tips Kebugaran berikan 5 cara mengecilkan pinggul dengan mudah dan menggunakan gerakan yang sangat terjamin.

 

5 Cara Mengecilkan Pinggul Dengan Cepat

 

1. Hip Thigh Raise

Cara mengecilkan pinggul yang pertama bisa anda lakukan dengan gerakan Hip Thight Raise. Gerakan ini merupakan bagian dari olahraga kardio untuk mengecilkan paha dan betis yang sering di lakukan dalam senam-senam aerobik. Hip Thigh Raise juga merupakan cara kecilkan paha dengan cepat yang sangat efektif.

Berikut ini cara melakukan gerakan Hip Thigh Raise:

  1. Baringkan tubuh anda terlentang di atas matras
  2. Posisikan kedua tangan anda terbuka ke samping
  3. Angkat dan tekuk kedua kaki anda
  4. Kemudian angkat kaki sebelah kanan lurus ke atas sambil mengangkat pinggul, tahan selama 5 detik.
  5. Kembali ke posisi semula kemudian ganti dengan kaki sebelah kiri

 

2. Lunge with Rotation

Cara mengecilkan pinggul yang selanjutnya bisa di lakukan dengan gerakan Lunge with Rotation. Gerakan ini sangat efektif sebagai cara memperkecil bokong anda yang berlemak. Dalam klub-klub senam biasanya gerakan ini selalu di masukkan dalam program cara mengecilkan betis dan paha secara alami yang bisa di lakukan sendiri di rumah.

Cara melakukan gerakan Lunge with Rotation:

  1. Posisikan tubuh anda berdiri dengan tegap
  2. Angkat dumbell pada kedua tangan anda sebagai beban
  3. Kaki kiri melangkah ke depan sementara kaki kanan tetap pada posisi semula
  4. Putarlah tubuh anda ke arah kiri, tahan selama 5 detik kemudian kembali ke posisi semula
  5. Ulangi gerakan ini bergantian antara kedua kaki kiri dan kanan

 

3. Reverse Lunge with Single Arm Press

Reverse Lunge With Single Arm Press merupakan cara mengecilkan pinggul yang bisa di lakukan tanpa harus mengeluarkan banyak tenaga. Gerakan ini juga bisa digunakan sebagai cara mengecilkan bokong dan cara mengecilkan pinggang dengan cepat.

Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:

  1. Genggam dumbell pada tangan kanan anda sebagai beban
  2. Angkat tangan kanan anda ke atas bersamaan dengan melangkahkan kaki kanan ke belakang
  3. Tahan selama beberapa detik, rasakan otot pada perut anda mengencang. Tahan semampu anda. Gerakan ini merupakan cara kecilin perut yang sangat efektif.
  4. Setelah itu kembali ke posisi semula
  5. Lakukan pengulangan dengan merubah posisi tangan kiri dan kaki kiri.

 

4. Glute Bridge March

Glute Bridge March merupakan salah satu cara cepat kecilkan perut yang bisa anda lakukan sendiri di rumah. Olahraga mengecilkan pinggul yang satu ini sangat baik jika di lakukan setiap pagi.

Cara melakukan gerakan Glute Bridge March adalah sebagai berikut:

  1. Baringkan tubuh pada posisi telentang
  2. Buka kedua tangan anda ke samping
  3. Tekuklah kedua kaki anda hingga pinggul terangkat
  4. Angkat kaki sebelah kanan ke atas
  5. Tahan selama 2 detik
  6. Ganti posisi dengan kaki sebelah kiri anda

 

5. Plank with Arm Lift

Cara mengecilkan pinggul yang terakhir bisa anda lakukan dengan gerakan bernama Plank With Arm Lift. Cara sehat mengecilkan perut dengan gerakan ini merupakan cara efektif mengecilkan perut yang bisa anda lakukan setiap hari pada sela-sela waktu santai anda.

Cara Melakukannya:

  1. Posisikan tubuh tegap dengan telungkup dan hanya bertopang pada ujung kaki dan telapak tangan
  2. Angkat tangan sebelah kanan lurus ke arah depan
  3. Tahan selama beberapa detik
  4. Kembalikan tubuh anda ke posisi semula
  5. Ganti posisi dengan tangan sebelah kiri
  6. Lakukan pengulangan semampu anda

 

Bagaimana? mudah bukan. Bagi anda yang ingin mendapatkan pinggul yang proporsional, anda bisa menerapkan cara mengecilkan pinggul diatas dalam keseharian. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba. Be Healthy !!

Baca Juga



Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*